Suplementos sem prescrição: por que multivitamínicos em excesso podem fazer mal?

Multivitamínicos em excesso podem causar toxicidade e sobrecarregar órgãos. Entenda os riscos e quando a suplementação realmente é necessária.

É cada vez mais comum encontrar prateleiras recheadas de multivitamínicos nas farmácias e propagandas prometendo energia, imunidade e foco com apenas uma cápsula ao dia. Mas o que muitos não sabem é que o consumo exagerado — e sem prescrição — desses suplementos pode ser perigoso.

Em vez de ajudar, o excesso pode causar toxicidade, sobrecarregar fígado e rins e provocar desequilíbrios hormonais. Por isso, é fundamental entender quando a suplementação realmente é necessária.

Nem todo suplemento é inofensivo

A ideia de que “vitamina demais não faz mal” é equivocada. Vitaminas e minerais são essenciais para o bom funcionamento do corpo, mas, em excesso, podem provocar o efeito oposto ao desejado. E isso vale principalmente para os suplementos industrializados, que oferecem doses concentradas.

Vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, são armazenadas no organismo. Quando consumidas em excesso, podem se acumular e gerar efeitos tóxicos. Já minerais como ferro e zinco, quando em alta concentração, afetam diretamente órgãos como fígado, rins e até o coração.

Efeitos colaterais comuns

Alguns efeitos adversos podem passar despercebidos, como náuseas, dores de cabeça, diarreia, fraqueza ou queda de cabelo. Outros, mais graves, envolvem alterações hormonais, problemas gastrointestinais e até alterações neurológicas, dependendo do tipo de nutriente consumido em excesso.

A vitamina A, por exemplo, em excesso pode causar alterações no sistema nervoso e malformações em fetos. A vitamina D, tão popular, pode elevar perigosamente os níveis de cálcio no sangue, levando a danos renais.

Quem mais deve ter cuidado

Gestantes, lactantes, crianças e idosos são os grupos que mais precisam de atenção. Nesses públicos, o uso indiscriminado de multivitamínicos pode ter consequências mais severas, pois o metabolismo funciona de forma diferente e há maior sensibilidade a desequilíbrios.

Mesmo quem treina com frequência ou segue dietas restritivas deve evitar a automedicação. É comum acreditar que “se está faltando energia, deve ser vitamina”, mas essa ideia simplifica demais o funcionamento do corpo humano.

Suplemento não é atalho

Vale lembrar que a base da saúde está na alimentação equilibrada. Se a rotina alimentar já fornece os nutrientes necessários, o suplemento não é um benefício — é um excesso. A função do suplemento é complementar, e não substituir a alimentação ou servir como atalho para energia ou imunidade.

Por isso, o ideal é realizar exames laboratoriais para avaliar possíveis deficiências. Só assim o profissional de saúde poderá indicar a suplementação correta, na dose adequada e pelo tempo necessário.

Quando suplementar, então?

Existem casos em que o suplemento é, sim, necessário. Pacientes com anemia por deficiência de ferro, baixa vitamina D diagnosticada, osteoporose, gestantes com necessidade de ácido fólico ou B12 — todos esses são exemplos onde a suplementação é indicada e segura, quando feita com acompanhamento.

O problema é quando se toma multivitamínico “só por precaução”, sem saber o que o corpo realmente precisa. Essa prática, infelizmente, vem crescendo, impulsionada por campanhas de marketing que associam suplemento com saúde — sem mostrar os riscos do uso indevido.

Exames e orientação: o caminho mais seguro

Antes de começar a suplementar, procure um médico ou nutricionista. Um check-up simples pode mostrar se você realmente precisa de alguma reposição. Em muitos casos, basta ajustar a alimentação, hidratação e rotina de sono para recuperar a disposição e o bem-estar.

A automedicação pode parecer inofensiva, mas no longo prazo os efeitos colaterais se acumulam. E os custos para a saúde — e até para o bolso — acabam sendo muito maiores do que investir em uma boa orientação.

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